No tak garnitur dla kulturysty to ciężki temat.Na dodatek choćby nie wiem jak dobrze skrojony na takiej sylwetce nigdy nie wygląda dobrze... Jeżeli mówie o 3g białka na kilogram myśle o białku zwierzęcym. Jeżeli nie ma już istniejących problemów z nerkami taka ilość im nie zaszkodzi. Wczorajszy trening: BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie po [...]
Pon – klata + brzuch klata - wyciskanie hantli na skosie - 4 serie (12,10,8,6) - wyciskanie sztangi na płaskiej – 3 serie (10,10,10) - wyciskanie sztangi na płaskiej z opuszczaniem do szyi – 2 serie (10,10) - rozpiętki – 2 serie (10,10) - pompki na poręczach 2 serie (max) Brzuch - unoszenie nóg (poręcze) – 3 x max - skosy – 3 x ~20-30 - [...]
[...] powrotu do pełnej sprawności. Słyszy się o powikłaniach, stanach zapalnych itp. No moi drodzy, jeżeli lekarz przypisuje wam zastrzyki które macie sobie robić codziennie w brzuch przez około 30 dni, to nie robi tego dla jaj. Są to zastrzyki przeciwzakrzepowe, które mają spowodować aby właśnie żaden syf nie robił się w środku !!! Rehabilitację [...]
[...] zaobserwować po sobie. Otóż nie chodzi o to abyś się skupiał na wadze, obwodzie pasa itd. chodzi o całościową zmianę sylwetki. Jak już pewnie wiesz nie chudnie się tylko z brzucha, organizm redukuje poziom tkanki tłuszczowej na całym ciele, dlatego aby móc weryfikować postępy należy mierzyć nie tylko obwód pasa, ale również pozostałe obwody w [...]
[...] 3. Przedramię - Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 15 15 15 Wszystkie serie sztangą 15kg - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 15 15 15 Wszystkie serie sztangą 15kg Na końcu przedramienia czułem jak by mi się mięśnie skurczały pod przysznicem ciężko było mi umyć głowe %-) Jutro OFF, a w czwartek robimy tric+bary+brzuch. Pozdro:)
No ja tak mam nie daje rady tyle zjeść chyba że bym biegal po każdym posiłku z 1h to może bym jakoś zjadł ale mówię brzuch wzdęty i chodzę ociazaly i pełny. Dlatego serwuje sobie lekkie posiłki bo po nich jestem z koncentrowany i czuje się dobrze. Jak bym jadł np co 3h to bym się w pracy nie nadawał czuł bym się jak hipopotam ciężki i osowialy. [...]
Jako, że moim celem jest rzeźba nakierunkowana na brzuch, nogi, później klatkę, mam pytanie bardzo proste: Jakie ćwiczenia powinienem przede wszystkim uwzględnić? (w domu) BRZUCH Górne partie: A6w, więc przez najbliższe 30 parę dni brzuch zajęty, ale: * czy przy robieniu A6w mogę wykonywać inne ćwiczenia brzucha? (fe. skosy z hantlem stojąc, lub [...]
PIĄTEK, 11.09.2009, godz 16:45, waga 67,6kg, czas trwania 45min siad 67,5/8,8,8,8 ławka 65/8,8,8,8 waski 55/8,8 porecze 5/8,8 brzuch: 20, 20, 20, 20 wszystko lekko na wadze delikatna korekta wywolana sraczka :/ ... 2 x w nocy mnie obudzilo i jeszcze z rana ale jak dalej bede jadl tak jak wczoraj to pewnie za tydzien zblize sie do magicznej [...]
[...] nie zaczełeś, poza tym tak jak pisałem kilka razy masz niedowagę,nie ma co redukować u Ciebie,będziesz jak przemoknięty szczur potem wyglądał..Ćwicz ogólnorozwojowo to się brzuch poprawi sam z czasem i redukcję zrobisz jak nabierzesz trochę mięsa Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2011-11-29 07:12:38 Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2011-11-29 [...]
[...] się mniejszym ciężarem) 3:Wyciskanie sztangi - skos w dół 60kgx12p/70kgx10p/80kgx8p 4:Rozpiętki na bramie - płasko 4x10p 5:Rozpiętki jednorącz brama - stojąc 3x10p + brzuch Postanowiłem wrócić do wyciskania na ławeczce płaskiej po 8 miesięcznej przerwie. Dzisiaj chciałem się tylko sprawdzić, gdyż nie miałem zielonego pojęcia jak to [...]
[...] od 2 lat 4-5 razy w tyg systematycznie ot jak mialem panne teraz troche mniej ale jestem na silowni min 4 razy w tyg:) 3.no cwiczylem programami roznymi jezeli chodzi o brzuch to ostatnio viktora fernandeza 6pak w 12 tyg i nic a nic:) a wyrabialem caly,brzuch mam bb silny ael nie widac miesni zza tluszczu,postepy sa na calym ciele oprocz [...]
[...] Ci zacząc od treningu ACT , czyli tzw treningu obwodowego.. Tu masz np pare przykładowych treningów Przykładowy trening 1: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
[...] - 10 min ale też trzeba ugotować ziemniaki więc czas się wydłuża do 30 min. Każda kuchnia może być praco- i czasochłonna. Co do bóli. Nie zastanawiało cię, czy może brzuch nie boli Cię przypadkiem od reklamówek leków, które łykasz? W końcu nie są one obojętne dla żołądka. A poza tym zdrowe rzeczy też mogą powodować dyskomfort. Ja na [...]
Marcin no koniec koniec...ja i tak tylko praktycznie w brzuch puchnę przez ten czas tak się zastanawiam i chyba na nockę wezmę czekoladkę z orzechami i zjemy z kumpelą jak mnie czasami w****ia to forum wklejam zdjęcia i nie widać ich albo nie można postów pisać Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-01-01 21:28:46
[...] ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC 3x10p - WYCISKANIE W STANIU ( ŻOŁNIERSKIE ) 3x10p - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x10p - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (co seria na brzuch talerz więcej kg) 3x10p GÓRA 2: - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10p - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3x10p - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 3x5p ( [...]
[...] samo wzdłóz ciała do góry na prostych rekach? - triceps prostowanie ramion na wyciągu ( chodzi o to ze z góry chwytem młotkowym sciągać w doł uginając w przedramieniu ? ) - brzuch - moge robic po swojemu na takim przyżadzie ? - wspiecia palce na maszynie - moze byc sztanga na barkach i wznosy na palcach ? ( 3 serie nie za dużo jak zakładam 100kg [...]
[...] ramion na wyciągu ( chodzi o to ze z góry chwytem młotkowym sciągać w doł uginając w przedramieniu ? ) NIE - POCZYTAJ ATLAS ĆWICZEŃ - CHODZI O NACHWYT, A NIE MŁOTKOWY - brzuch - moge robic po swojemu na takim przyżadzie ? JAKIM?? - wspiecia palce na maszynie - moze byc sztanga na barkach i wznosy na palcach OKI ? ( 3 serie nie za dużo jak [...]
zaczynam przygodę z siłownią mam plan prosze o sprawdzenie
